¿Sabías que en Estados Unidos el 67% de las personas que tiene una membresía en un gimnasio no la usa? Peor aún, el 14% de las mujeres que se apunta en un gimnasio se da por vencida en menos de un año. Todas estamos de acuerdo en que ir al gimnasio es un factor importantísimo para mantener una buena salud. Entonces, ¿Por qué se nos hace tan difícil mantener este buen hábito?
“No sé qué hacer…”
Con la excepción de las cintas para correr o trotadoras y bicicletas estáticas, la mayoría de nosotras no tenemos ni idea de cómo usar las otras maquinarias disponibles en el gimnasio. Tampoco sabemos cómo se siente cuando estamos haciendo un ejercicio correctamente. Esto es terrible porque no solo nos estancamos en nuestro progreso hacia la salud física, sino que también puede resultar peligroso. ¿Cuál es, entonces, el remedio?
Aprende a utilizar las máquinas
Para ello, cuentas con dos opciones:
En primer lugar, tienes la posibilidad de contratar un entrenador personal. Un empleado del gimnasio puede enseñarte cómo usar la maquinaría correctamente y cómo levantar pesas de una forma segura y beneficiosa; incluso puede recomendarte un régimen de ejercicios y ayudarte a fijar metas.
Como segunda alternativa, si te da vergüenza trabajar con un entrenador personal, puedes hacer una búsqueda de vídeos de entrenadores personales en YouTube. Claro, un video nunca será igual a un entrenador personal que puede tomar en cuenta tus circunstancias específicas. Vale la pena educarte sobre la manera correcta de hacer cada ejercicio. No solo añadirá variedad a tu rutina, sino que también te ayudará a evitar lesiones.
“Me siento tan aburrida en el gimnasio…”
Los minutos pueden parecer horas mientras trotamos o trabajamos con pesas con la mirada perdida en ningún lugar… Si no estamos disfrutando de nuestros ejercicios, será más probable que nos desanimemos y tiremos la toalla tarde o temprano. ¿Hay solución para el aburrimiento mientras te ejercitas? Pues sí.
Algunas formas de divertirte mientras practicas ejercicio
Escuchar música es una manera excelente de estar entretenido y, a la vez, mantener un buen ritmo. A muchos les gusta descargar podcasts cortos (de 10 a 15 minutos) de programas de radio que le interesen para alternar entre estos y canciones bien animadas con ritmos vigorizantes. La clave es mantener un ritmo de ejercicio constante durante el segmento informativo y aumentar el ritmo durante las canciones.
Otra opción más que interesante es aprovechar las diferentes clases de aeróbicos, danza del vientre, kickboxing, Pilates, zumba, etc. Después de todo, no solo estas pagando para usar la maquinaria. ¡Aprovecha todo lo que ofrece tu gimnasio!
“El trabajo me tiene tan estresada que no tengo ánimo para ir al gimnasio…”
Muchas mujeres sienten que están demasiado cansadas y estresadas como para iniciar una rutina de ejercicios físicos. En otras palabras, se sienten sin fuerzas para concretar este cambio que necesitan por el bien de su salud. Entonces, ¿qué hacer en estos casos? ¿Es posible comenzar a realizar actividad física en estas condiciones? Por supuesto que sí.
¡El ejercicio te da más energía!
Aunque parezca contradictorio, el ejercicio es uno de los mejores antídotos para el estrés porque estimula la producción de endorfinas. Las endorfinas son unas sustancias que bloquean la sensación de dolor y están relacionadas con las respuestas emocionales placenteras.
Según el sitio de Internet de la Clínica Mayo, después de pasar unos minutos nadando un par de vueltas en la piscina, o jugando un animado partido de tenis, encontrarás que has olvidado todas las irritaciones del día. En el mismo sitio también se afirma que el ejercicio regular puede disminuir los síntomas de la depresión y la ansiedad. A fin de contrarrestar el desánimo, te recomendamos hacer arreglos con una amiga o compañera de trabajo para ir juntas. Así podrán estimularse mutuamente.
Esperamos que puedas poner en práctica estos consejos prácticos para no solo “sobrevivir” tu primer mes en el gimnasio, sino para que seas capaz de incorporar el hábito del ejercicio como una constante en tu vida. Esto, sin dudas, redundará favorablemente en tu estado físico y salud en general.
Nos interesa mucho conocer tu experiencia en relación a la actividad física. Si has concurrido -o aún concurres- a un gimnasio, ¿cómo lograste superar la «barrera» del primer mes? ¿Qué consejos tienes para compartir con quienes desean iniciarse en esta actividad? Por favor, déjanos un mensaje con tus comentarios. ¡Gracias!
Bibliografía:
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Imágenes – Créditos:
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3. Herald Post. «Pilates Class at PHV Activity Center». Flickr. 22 septiembre 2010. http://www.flickr.com. 12 diciembre 2013 http://www.flickr.com/photos/heraldpost/5014006209/.
Paula Aroca
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